Stressbewältigung

Positiver und negativer Stress

Jeder Mensch kennt Stress. Stress gehört zum Leben dazu und kann in der richtigen Dosis zu Höchstleistungen anspornen.

"Positiver" oder auch Kurzzeitstress geht mit einem Gefühl von kompetent sein, dem Leben gewachsen sein und Zufriedenheit einher. Der Körper reguliert von selbst den Stresspegel und stellt die Balance wieder her.

Anders verhält es sich mit "negativem" oder Langzeitstress. Er bewirkt Gefühle von Entkräftung, Hilflosigkeit sowie latente Krankheits- und Unfallgefährdung. Viele Untersuchungen zeigen: Wer unter Dauerstress steht, wird schneller krank und langsamer wieder gesund. Viren und andere Erreger haben ein leichtes Spiel. Wunden heilen langsamer, Impfungen wirken schlechter, Enzyme, die körpereigene Reparaturprozesse in Gang bringen, sind weniger aktiv. Dadurch entstehen unter Umständen auch mehr von solchen Zellen, die Krebsgeschwüre ausbilden können. (Quelle: Techniker Krankenkasse)

Auf Dauer schädigt Langzeitstress auch das Gehirn, insbesondere die Nervenzellen im Hippocampus. Diese Schädigung scheint dafür verantwortlich zu sein, dass das Stresserleben nicht mehr verarbeitet werden kann. Folgen sind Vergesslichkeit, Orientierungslosigkeit und emotionale Stimmungsschwankungen bis hin zur Depression.

Methoden zur Stressbewältigung

Es gibt unzählige Methoden, dem Stress aktiv zu begegnen, wie Techniken zur Entspannung, Körperwahrnehmungsübungen in Bewegung und Sport jeglicher Art. Aber auch regelmäßige tägliche Erholungsphasen, das eigene Zeitmanagement überprüfen oder eine Korrektur der inneren Einstellung zu den Problemen können Wege aus dem Stress sein.

Nicht nur akut, sondern nachhaltig und gründlich wirkt das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970iger Jahren entwickelte Programm "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction), das inzwischen weltweit erforscht, gelehrt und angewendet wird.

Dieses Programm berücksichtigt alle Aspekte der Entstehung und Bewältigung von Stress. Es geht den Ursachen auf den Grund, so dass eine vollständige und anhaltende Korrektur der eigenen Lebenshaltung und der gelernten Lebensmuster vorgenommen werden kann. Dabei ist immer der ganze Mensch im Blick.

Die Wirkungen des Trainings bereits nach acht Wochen auf das Gehirn sind erforscht. Bestimmte Bereiche, die bei der Körperwahrnehmung und beim Steuern der Aufmerksamkeit aktiv sind, werden gestärkt. Der Einzelne wird dadurch handlungsfähiger, erkennt schneller, wenn sein Verhalten der eigenen Befindlichkeit und Gesundheit schadet und kann dem effektiver entgegenwirken.

Achtsamkeitsübungen

Zahlreiche Achtsamkeits-Übungen, bei denen es darum geht, sie in den Tagesablauf zu integrieren, entspannen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist nachhaltig:

Die Teilnehmer und Teilnehmerinnen üben, aufmerksam, bewusst und wohlwollend zu verfolgen, was sie aktuell körperlich empfinden, fühlen und denken.

Um sich selbst auf diese Weise wahrnehmen zu lernen, nutzen sie leichte Yogaübungen, achtsames Gehen, Körperwahrnehmungspraktiken (body scan), Meditationen.

In alltäglichen Verrichtungen wie z.B. Zähne putzen, duschen, essen, auch in der Arbeit u.a. wird diese Praxis des bewussten Wahrnehmens fortgesetzt.

Wenn sie bemerken, dass sie sich in Gedankenkreisen verloren haben, kehren sie mit der Aufmerksamkeit in den Körper zurück.

Sie lernen, allem, was sie erleben und was geschieht, wertfrei zu begegnen.

Das Beobachten der eigenen Empfindungen, Gefühle und Gedanken aus dieser freundlichen, wohlwollenden Distanz ermöglicht zudem, diese als vergängliche Phänomene wahrzunehmen. Durch diese Distanz gewinnen die Übenden die Freiheit, selbst darüber zu bestimmen, ob und wie sie auf ihre Empfindungen oder Gedanken reagieren wollen. Sie lassen sich weniger von automatischen Reaktionen steuern, wie z.B. Grübeln, Sorgen oder Aufbrausen bei Ärger.

Sie werden gelassener, selbstbestimmter und entspannter.

Dieses Stressbewältigungs-Programm eignet sich nicht nur für Menschen in Stress-, Krankheits- und Krisensituationen. Es dient jedem, der das eigene Leben verantwortlicher und selbstbewusster gestalten und mehr Zufriedenheit und physische sowie psychische Gesundheit im eigenen Leben erfahren will.

Tatsächlich ist es auch eine hervorragende Gesundheits- und Altersvorsorge.


Mehr Klarheit, Kraft und Gelassenheit in Alltag und Beruf - mit Achtsamkeit

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